腰围超过这个数，小心“好孕”绕着走

　　姐妹们减肥不能只盯着体重秤上的数字看，其实还有一个隐藏指标很重要，影响着身体很多方面，那就是腰围。别以为腰粗只是影响穿衣服不好看，对于备孕夫妻来说，腰围甚至影响怀孕。

　　一、腰围粗到底有啥影响?

　　腰围粗，通常代表肚子里的内脏脂肪太多了。这些脂肪不像肚子上的外在脂肪那样软绵绵的，更像厚厚的棉被，紧紧包裹着肝脏、肠胃和生殖器官。而且这些内脏脂肪非常活跃，会不断释放出炎性因子和激素，直接干扰生育系统。

　　1.导致排卵障碍

　　内脏脂肪过多，比较容易引发的就是胰岛素抵抗。简单说，就是身体处理糖分的能力变差了，胰岛素不得不拼命分泌。高浓度的胰岛素会刺激卵巢，让它产生过多的雄激素。雄激素一高，卵泡就长不大，排不出来。这就形成了常说的多囊卵巢综合征。

　　2.让子宫环境变差

　　脂肪组织会把体内的雄激素转化为雌激素。如果脂肪太多，雌激素水平就会异常升高，打破体内的激素平衡。这种失衡会让子宫内膜变得不适合胚胎着床。哪怕精子和卵子勉强结合了，胚胎回到子宫里也很难扎根生长，容易导致生化妊娠或流产。

　　3.对男性也是如此

　　不光是女人要注意，男人的腰围如果超标，危害一样大。腹部脂肪堆积会让男人的体温升高，而精子怕热。同时，脂肪多会让雄激素转化为雌激素，导致睾酮水平下降。结果就是精子数量减少、活力变差、畸形率升高。如果夫妻双方的腰围都超标，那受孕率会很受影响，脂肪就是这么一点点偷走“好孕气”的。

　　二、腰围多少才行?

　　女性：80厘米(2尺4)

　　男性：85厘米(2尺55)

　　如果腰围超过了这个数，哪怕体重指数(BMI)是正常的，也属于腹型肥胖，也叫中心型肥胖。

　　但是测量的时候要注意，别拿松松垮垮的皮尺随便一量，那样量出来的不准。正确的测量姿势是脱掉外衣，露出腹部，自然站立，双脚分开25-30厘米，找到肚脐的位置，将皮尺水平环绕腰部一周，紧贴皮肤但不要压迫，在呼气结束、吸气开始前读数。

　　三、甩掉大肚腩，好孕自然来

　　好消息是，腰围是可以减的，而且减下来后，生育力往往能提升。不少多囊的姐妹，在医生指导下科学减重，腰围缩回去几厘米，月经就自动规律了，甚至不用吃药就自然怀孕了。

　　但是怎么减有说法，千万别信什么“三天瘦十斤”的各种偏门快速方法，损害的可能是自身健康。备孕需要科学减肥，讲究的是抗炎和增肌。

　　1.戒掉奶茶、蛋糕、白米饭、馒头这些精制碳水化合物，这些是腹部脂肪的罪魁祸首。它们会让血糖飙升，刺激胰岛素分泌，更容易囤积肚子上的肉。

　　建议把主食换成一半粗粮(玉米、燕麦、红薯)，多吃深色蔬菜和优质蛋白(鱼、虾、牛肉)。

　　2.动起来，燃烧内脏脂肪，光靠饿减肥伤身体，适度活动。有氧运动能直接消耗脂肪，力量训练能增加肌肉，提高基础代谢。每周至少运动150分钟，哪怕每天快走30分钟，坚持下来效果也会有惊喜。

　　3.熬夜会让人分泌更多的皮质醇，这种激素特别喜欢把脂肪往肚子上堆。尽量在晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠。

　　如果你的肚子有点大，或者腰围已经摸到了警戒线，别犹豫，赶紧行动起来。减掉几厘米腰围，不仅仅是为了身材，更是为了自己的健康，以及给未来的宝宝一个保障。

　　本文内容仅供参考，具体请以医嘱为准。