为什么睡眠对生育如此重要？

　　你可能知道，某些生活方式因素会影响你怀孕的能力。如果你体重过轻或超重，饮食不健康，吸烟，喝酒，不锻炼身体，健康状况不佳，你可能会对你的生育能力产生负面影响。但是像睡眠这样简单的事情呢?睡眠会影响生育能力吗?如果是，该怎么办?

　　如今，似乎每个人都有失眠的时候。很多人都处于长期睡眠不足的状态。长期睡眠不足更多的是与你在生活中经历的压力和焦虑有关，而不是其他任何事情。为了克服你的失眠，你可以做一些事情来改善这种情况。

　　睡眠不足对身体造成的伤害

　　持续缺乏睡眠会在很多方面对身体造成伤害。你的反应时间会受到影响，从而导致错误的决策，通常还会发生事故。以下是长期睡眠不足对你生活的一些其他影响：

　　短期和长期记忆的问题、精子浓度受损、喜怒无常、血压升高、增加患血糖和心脏问题的危险、体重增加、身体平衡与协调能力下降、生殖欲下降。

　　睡眠与生育

　　当睡眠不足时，男性和女性的生育能力都会降低。即使只是几个晚上没有得到适当的休息也会干扰激素的产生和应激反应。在男性和女性的大脑中，调节与睡眠和清醒有关的激素的同一部分，也是触发与生殖有关的激素的部分。

　　触发精子成熟和触发排卵的激素与你的睡眠-觉醒模式有关。例如，对于睡眠不足的女性来说，睡眠中断可能会干扰决定月经周期的触发排卵的激素。睡眠不足会打乱月经周期，导致月经不规律，使怀孕更加困难。

　　在间接的方面，缺乏睡眠会使你有患某些慢性疾病的危险，如上所示。血糖问题会影响生育能力，肥胖也一样。压力变成了一个恶性循环。你无法入睡是因为生活中的压力和焦虑，睡眠不足会导致压力和焦虑变得比较明显。这可能会抑制排卵或导致月经不调。

　　你需要多少睡眠?

　　为了让你的个人睡眠需求得到满足，你应该努力超过6小时的睡眠，但少于9小时。睡眠过多也会影响生育能力。每晚睡眠时间在7 - 8小时之间的试管婴儿女性受孕可能性比每晚睡眠时间在9小时之间的女性要高。睡眠时间少于7小时的女性怀孕的可能性要低。

　　改善睡眠的建议

　　每天做一些有氧运动。保持在30分钟左右，在户外比较好。即使是像步行半小时这样简单的活动也能改善你的睡眠。有固定的就寝时间。当你想要怀孕时，这一点尤为重要。睡眠时间不固定可能会扰乱你的生物钟。睡前放松放松。洗个澡，喝杯牛奶，读一本书，听一些放松的音乐，或者找一个放松的方式来告诉你的大脑和身体睡觉时间快到了。一个宁静的、让人恢复活力的晚上的睡眠对提高你的生活质量有很大的帮助。