吃某些食物真的能提高生育能力吗？

　　生育和饮食是目前的热门话题，而与生育有关的食物是这股热潮的一部分。虽然没有专门的食物或饮食会提高你的受孕机会，但营养均衡的饮食确实有助于维护男性和女性的整体健康，包括生殖健康。考虑到这一点，以下是这些健康的天然食物，可能对那些希望优化饮食以提高生育能力的人有所帮助。

　　1、葵花籽

　　烤过的无盐葵花籽仁富含维生素E，这是一种必要的营养物质，对一些人来说可以增加精子数量和精子活力。此外，葵花籽富含叶酸和硒，这对男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是-6脂肪酸的良好来源，含有少量的-3脂肪酸，对健康也有非常重要的作用。

　　2、柑橘类水果

　　柑橘类水果，如橙子和葡萄柚是维生素c的良好来源。葡萄柚和橙子含有多胺腐胺，多胺腐胺有可能改善卵子和精液的健康。

　　3、全脂奶

　　乳制品是生育和怀孕的非常好的选择。乳制品富含饱和脂肪，对生育能力也非常有益。它也是脂溶性维生素的良好来源，包括维生素a、E、D、K和K2。全脂奶产品包括全脂牛奶、冰淇淋、奶油奶酪和其他奶酪。

　　4、肝脏

　　肝脏富含脂溶性维生素，包括难以从其他饮食中获得的维生素A。肝脏除了是天然维生素A的来源外，还含有高度可吸收的铁，有助于预防流产和母亲贫血，以及维生素B12，这是红细胞和DNA正常形成所必需的。肝脏也是胆碱、omega-3脂肪酸和叶酸的丰富来源。

　　5、煮熟的西红柿

　　西红柿富含营养物质番茄红素，一种强大的抗氧化剂，可以帮助提高你的生育能力。

　　6、豆子和小扁豆

　　豆类和小扁豆是纤维和叶酸很好的来源，这两种物质对维持健康的激素平衡至关重要。扁豆还含有高水平的多胺亚精胺，它可以帮助精子使卵子受精。扁豆和豆类也富含蛋白质，有助于促进健康的排卵。

　　7、牡蛎

　　牡蛎富含促进生育的营养物质。牡蛎含含有很多重要的维生素和矿物质：维生素B12、锌、硒、铁等。你可以选择适用生的，也可以选择吃熟的。

　　8、石榴

　　石榴富含抗氧化剂，可以提高精子质量。石榴籽本身就是一种美味、健康的水果，也可以作为酸奶、燕麦片、甚至沙拉的配料。

　　9、核桃

　　核桃富含omega-3和omega-6脂肪酸。这些物质对精子活力、运动和形状都有所改善。

　　10、蛋黄

　　蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素B6、叶酸和维生素B12。它们还含有维生素A。谷物饲养的鸡蛋黄也富含促进生育的omega-3脂肪酸EPA和DHA以及脂溶性维生素A、D、E和维生素K2。对男性和女性的生育能力都有好处。