健康的习惯如何提高生育能力？

　　怀孕的关键有时很简单，只要养成一些健康的习惯就可以了。如果你怀孕有困难，对你的饮食和生活方式做一些改变可能就是你目前所需要做的事情。你可以在建立健康的日常生活的同时提高你的生育能力。即使在你怀孕之后，这些习惯也会继续对你的健康有益。

　　健康的习惯如何提高生育能力?

　　压力、过度劳累、睡眠不好、不良饮食习惯，所有这些都会对你的激素水平产生负面影响，也会影响你的生育能力。相反，健康的习惯可以帮助你感觉放松，平衡你的激素，帮助你怀孕时减少问题的出现。

　　这里有一些闭经好的方法，让你的身体处于一个健康的状态，适合备孕：

　　调整饮食

　　1、多吃抗氧化剂。体内的自由基会伤害精子和卵子。水果、蔬菜、坚果和谷物等食物含有抗氧化剂，如-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸和叶黄素。

　　2、在你的饮食中也添加富含叶酸的食物。

　　3、戒烟，限制饮酒，可以偶尔喝一杯葡萄酒。

　　4、减少摄入适量的反式脂肪和甜食，减少碳水化合物的摄入，如果你患有多囊卵巢综合征那么这些是你必须要遵循的饮食习惯。

　　5、降低碳水化合物的摄入量有助于对抗胰岛素抵抗。早餐多一点，晚餐少一点，尽量少吃肉，尽可能用豆类和鱼代替红肉。

　　改变生活方式

　　1、获得好的充足的睡眠。睡眠不足会对生育能力产生不利影响，所以制定一个让你放松下来的就寝时间，尽量每晚在同一时间内至少睡8个小时，以平衡你的昼夜节律。

　　2、锻炼，但不要过度锻炼。因为当你怀孕并开始怀孩子时，你想要一个强壮的核心，而不是过度劳累的肌肉。在你的日程安排中安排一些灵活性锻炼，比如瑜伽或普拉提，并让你也有一些休息时间。

　　如果这些建议不起作用，也许是时候和你的另一半一起去看医生了，看看你们的生殖健康是否有问题。即使改变生活方式失败，还有很多其他治疗生育的方法，所以不要放弃。