男人不仅需要吃叶酸，而且关系到孩子健康！

　　很多男性在听到医生建议“你也该吃叶酸”时一脸疑惑，觉得这是女人才需要吃的。其实越来越多的研究证实：男性在备孕期间补充叶酸和其他关键营养素，不仅能提升精子质量，还能降低流产和胎儿出生缺陷的风险。因为孩子的健康，从爸爸的精子开始。

　　一、男性为什么也要吃叶酸?

　　叶酸(维生素B9)不仅是预防神经管缺陷的“明星营养素”，更是DNA合成与甲基化修饰的关键参与者。男性缺乏叶酸会导致：

　　精子染色体异常率升高;

　　精子DNA碎片率增加，影响受精和胚胎发育;

　　胚胎早期停育或反复生化妊娠风险上升。

　　二、除了叶酸，男性备孕还需补充哪些营养素?

　　从精子生成到成熟约需72–90天，建议男方至少提前3个月开始科学补充：

　　锌

　　作用：维持睾酮水平，提升精子密度和活力;

　　来源：牡蛎、牛肉、南瓜子;

　　建议量：每日15–30mg。

　　硒

　　作用：保护精子细胞膜免受氧化损伤，降低畸形率;

　　来源：巴西坚果(每天1–2颗即可)、海鱼、鸡蛋;

　　注意：过量有毒，每日不超过200μg。

　　辅酶

　　作用：改善精子线粒体能量代谢，提升前向运动能力;

　　维生素C+E

　　作用：强效抗氧化组合，减少自由基对精子DNA的攻击;

　　可通过新鲜蔬果(彩椒、猕猴桃、坚果)或复合维生素获取。

　　三、光靠食补够吗?

　　理想情况下，均衡饮食可满足需求。但现代人普遍存在：

　　外卖多、蔬果少;

　　压力大、熬夜多，营养消耗快;

　　土壤退化导致食物营养密度下降。

　　因此，通常建议在医生的指导下，选择专为男性设计的复合备孕营养素，确保剂量科学、配比合理，避免盲目单补。

　　四、其他关键生活方式调整

　　营养补充只是基础，还需配合：

　　✅ 戒烟限酒(酒精降低睾酮，吸烟增加DNA碎片);

　　✅ 避免久坐、泡温泉、穿紧身裤(高温伤精);

　　✅ 保证睡眠，管理压力(皮质醇抑制生精功能);

　　✅ 每周3次中等强度运动(如快走、游泳)。

　　备孕不是女性一个人的战斗。当丈夫主动吃起叶酸、放下酒杯、早睡早起，不仅是在提升精子质量，更是在用行动说和妻子一起迎接孩子。这份参与感，比任何补剂都珍贵。

　　好爸爸，从备孕第一天就开始了。