多囊症减肥的简单易行的小方法

　　多囊症作为一种代谢疾病，它会影响身体的减肥能力。每天减肥是一项艰巨的任务，对多囊症女性来说亦是如此。下面有几个简单易行的建议，帮助多囊症患者减掉多余的体重，达到理想的身体质量指数。

　　正常情况下，我们的身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪。由于多囊症是一种代谢紊乱疾病。患有这种疾病的女性胰岛素水平高于正常水平。胰岛素是由胰腺产生的一种重要激素，它能将葡萄糖转化为能量。

　　因此，你需要改变生活方式，达到健康的身体质量指数。否则，你可能会产生胰岛素抵抗，导致血糖水平飙升，从而导致2型糖尿病。

　　1、减少含有精制碳水化合物的食物，如面包、意大利面、苏打水、糖果和糕点。可以替换称复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米、藜麦、玉米、大麦、红薯和豆类等。

　　2、对于患有多囊症的女性来说，增加纤维摄入量是很重要的。膳食纤维给人一种饱腹感，饱腹感可以帮助你减少不必要的饮食。

　　膳食纤维可以降低胰岛素抵抗和全身脂肪。你可以在全麦早餐、燕麦、大麦、黑麦、豌豆、豆类、坚果、种子、浆果、橙子、梨和胡萝卜等食物中找到丰富的膳食纤维。

　　3、吃健康的脂肪对减肥非常重要，对多囊症患者也是如此。中链脂肪抑制食欲，从而使你有饱腹感。因此，它可以帮助你减少卡路里的摄入，从而帮助你减肥。

　　但并不是所有的脂肪都有这些好处。你只需要摄入健康的脂肪，避免反式脂肪。一些健康脂肪包括烤花生、杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽、牛油果、全蛋等。

　　4、蛋白质可以稳定血糖，让人有饱腹感。它有助于控制饥饿激素，加速减肥。此外，富含蛋白质的食物通过诱导食物的热效应来促进新陈代谢。为了满足你对蛋白质的需求，你可以添加鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、白软干酪、豆类、豆类、坚果和种子在你的食物中。

　　5、为了加速多囊症患者的体重减轻，在日常生活中增加一些锻炼。包括轻度到中等强度的有氧训练、瑜伽或重量训练。你还可以去参加舞蹈课，自行车、羽毛球、游泳等运动。改善你的精神和身体健康，增强力量、骨骼和肌肉。