更年期综合征要避开这些误区

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。那么，如何顺利度过更年期？这些误区要避免。

误区1、更年期症状只是情绪波动

专家表示,接诊的更年期综合症病人家属对患者的描述是:脾气较大,需要人迁就。其实,这只是女性更年期的表现。50岁前后,女性卵巢功能衰退,在此阶段,潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征将使大多数女性受到困扰。

误区2、更年期其实就是绝经

现实中不少人认为,更年期就是指绝经期,其实这是两个完全不同的医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始到完全丧失为止的一个转变时期；而绝经则只是指月经停止时期。也就是说,虽然绝经是更年期的明确标志,但它只是更年期其中一个表现,并不是更年期的过程。

误区3、对更年期综合症顺其自然　　

不少妇科医生透露,在接诊的中年妇女中,不少出现了更年期综合症,如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。医生称,这是由于患者对更年期没有引起重视,往往是顺其自然,结果就落下了一堆毛病。　

为减少更年期对妇女造成的影响,饮食上应该注意什么?

1、增加蛋白质类食品　　

在人体所需的20多种氨基酸中,有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,如乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以缓和更年期不适。　　

2、适量摄取碳水化合物　　

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。　　

3、补充含维生素类食物　　

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于百分之25的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物很需要。乳类含钙丰富,又易被吸收利用,养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防范更年期骨折很有帮助。

4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物

可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,减缓更年期,防范乳腺癌、子宫癌。　　

5、养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配；避免过饱,如糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、防范痔疮及大肠癌的作用。