月经不来了，可能是下丘脑闭经

　　如果你的月经已经缺席三个月或较长时间，这可能是由于下丘脑闭经。下丘脑闭经是指由于下丘脑的问题，你的月经停止了几个月。

　　下丘脑是你大脑中的一个主要控制，它会发出信号告诉你的身体系统该做什么。它的许多重要作用之一是控制排卵和繁殖。下丘脑闭经的原因有很多，包括体重低或体脂率低，遵循非常低脂肪的饮食或能量不足，过度运动，以及压力。

　　如果其中任何一种情况发生，下丘脑可能会感觉到它没有获得足够的能量，并试图关闭这些功能以保存能量。你的生殖系统是它将关闭的系统之一，因为它不是生存所必需的，随之导致月经缺失，无排卵，随后影响生育能力。

　　下丘脑闭经的症状有很多，包括：闭经、生殖欲低下、疲劳、经常感到寒冷、抑郁和焦虑、饥饿加剧、睡眠困难。

　　你可以做些什么来帮助你的月经恢复?

　　吃健康的脂肪

　　需要你吃了足够的健康脂肪，比如油性鱼类、牛油果、坚果、橄榄油和橄榄。脂肪对身体提供能量、帮助我们吸收某些维生素和产生性激素是必不可少的。

　　避免计算或限制卡路里

　　重点应该是拥有营养丰富的饮食，而不是计算卡路里。如果你体脂低或体重过轻，开始增加热量摄入，并在饮食中加入营养丰富的零食。

　　查看你的运动

　　你做了多少运动，是太多还是太激烈?评估锻炼后的感觉是很有用的。如果你觉得筋疲力尽，这可能是你用力过猛的信号。理想情况下，运动能让你感到精力充沛。

　　压力管理

　　你是否一直很忙，几乎没有时间休息和放松?当我们感到压力时，我们的身体会先考虑生存，并会关闭排卵。评估和评估你的压力水平，并采取适当的措施来减轻压力，比如深呼吸，练习冥想或正念，瑜伽，散步或只是与朋友和家人聊天。

　　做好睡眠管理

　　睡眠对我们的健康至关重要。它对休息和修复、能量保存、激素调节以及帮助减轻我们的压力负荷都很重要。目标是每晚睡7-9小时，睡前两小时关掉电子设备，确保你的卧室是一个适合睡眠的地方。