锻炼和睡眠是如何影响试管婴儿的？

　　试管婴儿是一项复杂的人工辅助方法。在这一过程中有许多因素会干扰到试管婴儿的周期治疗。因此，为了让试管婴儿能够顺利进行。一些人为可改变的因素我们可以尝试调节。下面我们就来看看锻炼和睡眠是如何影响试管婴儿的?以及改善的方法。

　　锻炼

　　改善身体健康的一个不错的方法是锻炼。锻炼对我们的心理健康也有积极的影响——它能减少压力和焦虑，对我们的情绪也有积极的影响。

　　在试管婴儿周期中，卵巢会变大，有卵巢扭转的危险，但在初步进行试管婴儿时，温和的日常运动，如步行、骑自行车或轻慢跑是可行的。

　　有氧运动应该以较慢的速度进行，你应该只是稍微上气不接下气，但仍然能够与人交谈。在试管婴儿周期接近尾声时，在收集卵子之前，不建议高强度运动和高心血管活动。

　　如果你在开始准备试管婴儿前一直有规律地锻炼，那么就按照你觉得舒服的强度和频率进行锻炼，请与你的医生讨论。

　　睡眠如何影响试管婴儿

　　良好的睡眠对我们的健康起着很大的作用。睡眠不足会导致内分泌失衡，还会引发体重增加和疲劳，使人更难在身体和精神上应对压力。此外，女性睡眠质量差会对试管婴儿的结果产生负面影响，所以在准备试管婴儿时，观察你的睡眠质量是非常重要的。

　　试着制定出适合自己的就寝时间

　　一些放松的活动，可以帮助你放松，让你的大脑和身体为睡眠做好准备——可以是阅读，冥想，轻微的身体伸展运动，或者只是一个放松的淋浴。晚上一定要把灯调暗，避免在睡觉前使用电子设备。

　　褪黑内分泌是一种负责睡眠和卵子质量的内分泌，只有在天黑时才会产生，而人工照明会让身体混淆，让它不想睡觉。需要注意的是，如果自身分泌不足，需要在医生的指导下服用，切不可盲目过量。