经前综合症的日常改善方法

　　经前综合症的出现可能是由于雌激素、黄体酮和血清素水平的波动。它会导致女性出现情绪异常和身体方面的不适。如果你出现过经前综合症或是正在经历着，可以尝试以下方法来缓解。

　　从日常生活方式着手改善

　　如果你有经前症候群，每次月经前你都会经历这些症状。你可能只有以下几种或几种症状，但经前综合症通常至少包括几种不同的症状。例如：腹部肿胀、抽筋、头痛、乳房肿痛、痤疮、便秘、腹泻、易怒、焦虑、情绪低落等。

　　有时经前症候群的症状可以通过改变你的日常生活方式来控制或减轻。以下是医生所给出的建议，可能会有所帮助：

　　1、调整饮食

　　①少吃，多吃饭，以减少腹胀。

　　②少吃盐和含盐食物以减少腹胀和液体潴留。

　　③避免咖啡和酒精。

　　④吃富含复合碳水化合物的食物。

　　⑥选择富含钙的食物。

　　2、将锻炼融入日常生活

　　参加快走、骑自行车、游泳或其他有氧运动至少30分钟。有规律的锻炼有助于提高你的整体健康水平，缓解某些症状，如疲劳和抑郁情绪。

　　3、减轻压力

　　保证充足的睡眠。尝试渐进式肌肉放松或深呼吸练习来减少头痛、焦虑或睡眠困难。尝试瑜伽或按摩来减压。

　　4、记录几个月的症状

　　找出诱因并记录下来，以便制定减少诱因的策略。

　　经前综合症是一种普遍的疾病。一些女性不得不面对非常严重的影响，而另一些则不会。如果你正在经历严重的经前综合症，并尝试了所有的补救措施，请咨询医生。有一些药物可以帮助你缓解这些症状。