男性备孕期间吃点什么比较好？

　　如果一个男性的生育力一般，且没有什么严重影响生育的疾病，医生可能会建议使用各种补充剂来提高精子质量的营养。这些营养物质可以从日常的饮食入手，也可以在医生的指导下服用营养补充剂。

　　男性生育能力的高低与锌、镁、钙、铜和硒等营养物质密不可分。如果你想提高男性的生育能力，尽量避免加工肉类、红肉、高脂肪乳制品、甜饮料、咸的和甜的零食，以及快餐和包装食品，这类食物中常常含有反式脂肪。反式脂肪酸与精子质量差、炎症、氧化应激和睾丸激素水平降低有关。

　　以下是一些提高男性生育能力的食物：

　　水果和蔬菜

　　与摄入水果和蔬菜较少的男性相比，食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜最多的男性具有较高的精子浓度、活力和运动性。水果和蔬菜中的抗氧化剂，如维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸和多酚，可以减少氧化应激，这可能是男性不育的一个因素。

　　坚果、种子和全谷物

　　吃核桃对精子有一定的好处。与不吃坚果的男性相比，连续每天吃核桃的男性精子活力有所提高。在你的饮食中添加坚果可以提高精子的数量、活力、运动性和精子的形态。种子和全谷物也是“精子健康饮食”的一部分。

　　鱼类及贝类

　　吃鱼与精子运动和提高生育能力有关。这些好处可能是由于鱼类中omega-3脂肪酸含量高。贝类是omega-3和锌的重要来源，有助于产生和激活精子。

　　提高男性生育的补充剂

　　各种膳食补充剂都能提高男性的生育能力。大多数是指具有抗氧化作用的传统维生素或营养补充剂。维生素、矿物质和氨基酸有望提高精子的质量和数量。其中许多是抗氧化剂，可以帮助防止精子的氧化应激。