备孕前3个月，老公必须戒掉的3件事！

　　怀孕从来不是女性一个人的事。男性精子从生成到成熟大约需要72天，这意味着现在的生活方式，直接影响3个月后精子的质量。因此，在计划要宝宝前，准爸爸们有必要提前调整状态，尤其要戒掉以下三件事。

　　第一，戒烟戒酒。

　　烟草中的尼古丁和焦油会损伤精子DNA，导致碎片率升高;酒精则会降低睾酮水平，影响精子数量和活力。

　　研究显示，吸烟男性的精子畸形率显著高于非吸烟者，而长期饮酒可使受孕时间延长一倍以上。即使只是偶尔“喝两口”或“抽一根”，也会累积伤害。

　　第二，避免久坐与高温环境。

　　睾丸需要比体温低2–3℃的环境才能正常生精。长时间开车、打游戏、穿紧身裤，或频繁泡温泉、蒸桑拿、把笔记本放腿上，都会让阴囊温度升高，抑制精子生成。

　　建议每坐1小时起身活动5–10分钟，选择宽松透气的内裤，远离热源。

　　第三，停止滥用保健品或壮阳药。

　　有些男性为了“提升表现”，自行服用成分不明的壮阳药、蛋白粉或激素类补剂，反而可能干扰内分泌，抑制自身生精功能。真正的养精靠的是均衡饮食、规律作息和适度运动，而不是药。

　　除了戒掉这三件事，准爸爸还应保证充足睡眠、管理压力、多吃富含锌、硒、维生素E的食物(如坚果、深海鱼、绿叶菜)。夫妻共同备孕，才能为新生命打下坚实的基础。

　　好孕，始于两个人的共同努力。那个未来叫你爸爸的小家伙，正等着你以健康的状态迎接他。