为了怀孕你应该养成的健康习惯

　　怀孕的关键因素有时其实很简单，只要养成一些健康的习惯就可以帮助，无论是自然受孕还是辅助生育，生活方面的影响都不能忽视。

　　如果夫妻在怀孕方面有困难，对饮食和生活方式做一些改变可能就是两个人配合治疗能做出的好举动。结合医生的建议，两个人可以提高生育能力，同时建立一个健康的日常生活环境。就算是怀孕了，这些习惯也会继续对健康有益。

　　压力、过度工作、不良睡眠、不良饮食习惯——所有这些都会对人体的内分泌水平产生不利影响，也会影响生育能力。相反，养成健康的习惯可以帮助人感觉更放松，平衡人体的内分泌，帮助减少怀孕中遇到的问题。

　　1.调整饮食

　　如果总是吃外面的速成食物，就等于吃入了更多的垃圾，你需要的是抗氧化食物，因为体内的自由基会伤害精子和卵子。水果、蔬菜、坚果和谷物等食物可以提供抗氧化，如β -胡萝卜素、维生素C和E、叶酸和叶黄素。戒烟，饮酒需要控制。

　　反式脂肪和甜食要控制量，尽量少吃，也要减少碳水化合物的摄入，特别是哪些患有多囊卵巢综合征的女性。减少碳水化合物的摄入有助于对抗体内不均衡的内分泌。早餐多一点，晚餐少一点。

　　2.改变生活方式

　　更好的睡眠其实有时候也就是更多的睡眠，睡眠不足会对生育能力产生负面影响，所以要养成良好睡前习惯，让自己放松下来，每晚在同一时间段至少睡8小时，以平衡昼夜节律。

　　3.适度锻炼，但不要过度锻炼。如果想要强壮的核心肌肉，那么怀孕后，也不要过度锻炼肌肉。在日程安排中安排一些灵活性锻炼，比如瑜伽或普拉提，要找专业老师指导，不要盲目做。确保同时也有一些休息时间。

　　如果这些改变都不起作用，那么夫妻俩要去看医生了，看看生殖健康是否有问题。即便改变生活方式失败了，还有很多其他的治疗生育的方法，所以不要放弃。