如何为怀孕做准备?

　　如何为怀孕做准备?在计划怀孕时，许多女性希望尽一切努力使自己在身体和心理上都做好准备。无论是自然怀孕还是借助人工辅助生殖，下面准备了一些建议，帮助你提高怀孕的机会，有一个健康的怀孕。

　　学会放松

　　当你准备怀孕时，尽量放松，减少压力。找到一些你可以用来帮助你放松的技巧，并确保你得到充足的休息，这样你的身体就会处于良好的状态。一些常见的减压方法包括瑜伽、冥想和呼吸技巧。这些可以通过降低你的压力内分泌水平来帮助缓解紧张，让你保持冷静、放松和积极的心态去怀孕。

　　服用叶酸和维生素D

　　计划怀孕的女性在怀孕前每天补充叶酸，怀孕后每天补充，直到至少怀孕12周。叶酸可以降低宝宝患神经管缺陷的危险，包括脊柱裂。除了补充，你还可以从许多食物中获得叶酸。这些食物包括早餐麦片和绿叶蔬菜。

　　医生还会还建议服用维生素D补充剂，特别是在9月到3月之间。许多女性选择服用多种维生素。你不需要购买昂贵的品牌，复合维生素就可以了。

　　停止吸烟

　　吸烟会影响男性和女性的生育能力。怀孕期间吸烟也被证明会增加婴儿出现各种健康问题的危险。如果你现在正在吸烟，有很多方法可以帮助你戒烟。

　　减少酒精

　　如果你打算怀孕，或者怀孕期间，你不应该喝酒。无论偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒的人，建议怀孕期间完全不要喝酒。怀孕期间喝酒会对宝宝造成伤害。如果你想要关于在准备怀孕或怀孕期间饮酒的进一步建议，请向你的医生进行咨询。

　　保持健康的体重

　　如果你超重，可能更难怀孕，生育治疗也不太可能顺利。身体质量指数在19到24之间被认为是正常的，拥有一个正常的身体质量指数(BMI)对你的整体健康很重要，但它也是怀孕的关键因素。为了减少这些危险，在怀孕前和怀孕期间尽量吃得健康，做适量的运动。

　　在你的饮食中添加一些“生育食物”

　　水果、坚果、蔬菜和谷物等食物富含有益的抗氧化剂，如维生素C和维生素E、叶酸、β -胡萝卜素和叶黄素，可以帮助你在怀孕期间保持健康。在你的饮食中添加好的食物包括鸡蛋、芦笋、山药、杏仁、鲑鱼等油性鱼类、大蒜、蜂蜜、绿叶蔬菜和有机全脂乳制品。

　　如果你有长期的疾病，和你的医生谈谈

　　如果你有长期的健康问题，对你的怀孕和生一个健康的孩子是有影响的。有些情况需要小心处理，以将危险降低。患有长期疾病也可能会影响你对怀孕的一些决定。如果你正在服药，不要在没有和医生商量的情况下就停药。所以在怀孕前与医生交谈是有意义的。