提高卵子质量需要多长时间？

　　随着年龄的增长，卵巢储备会减少，卵子质量也会下降。这就是为什么你应该尽快检查和治疗不孕不育。年龄会增加或减少用自己的卵子受孕的机会。此外，某些健康状况需要在一年内进行评估。对于卵子质量差的女性，应在备孕期提前做好卵子质量的提高。

　　那么，提高卵子质量需要多长时间?

　　每个卵子质量项目大约需要90天才能产生。在这90天里，毛囊受到环境和生活方式因素的影响。90天法则是关于评估消极的习惯并做出积极的改变。

　　你的饮食对你的生育能力和整体健康都有至关重要的影响。你的身体利用食物中的营养物质来修复细胞，产生激素，并产生卵子。

　　饮食会影响卵子质量吗?

　　你的饮食越多样化，你的身体就能得到越多的营养。每种食物都有不同的健康益处。因此，某些食物摄入不足可能会影响生育能力。

　　哪些食物可以提高卵子质量?

　　调整你的饮食是自然提高卵子质量的方法。

　　食用全谷物：糙米、大麦、小米、燕麦片、藜麦、法罗、全麦面包等。

　　在你的饮食中加入豆类：鹰嘴豆，扁豆，豌豆，芸豆，黑豆，大豆。

　　吃健康的脂肪，如牛油果、橄榄油、坚果和种子。

　　避免红肉、糖、精制谷物和其他高度加工的食物。

　　你一天应该喝多少水?

　　水对于保持体内不同元素的平衡至关重要。你每天的水摄入量应该包括：男性大约15.5杯，约3.7升液体。女性大约需要11.5杯，约2.7升液体。

　　每天摄入的水分中约20%来自食物，其余来自饮品。运动、环境、健康和怀孕或哺乳等因素都会影响每天对水的需求。每日足量饮水的指标如下：你很少感到口渴或你的尿液是无色或淡黄色的。

　　生活方式会影响卵子质量吗?

　　其他一些可以考虑的建议是适度的体育活动和很好的生活习惯。在自己的舒适区工作。避免心剧烈运动。每周锻炼少于4小时。专注于能够缓解压力的运动。

　　其次，考虑改善你的生活习惯。保持每晚至少8至9小时的健康睡眠。避免咖啡因和酒精，因为它们会对你的生育能力产生负面影响。戒烟，吸烟会使生育能力降低。

　　哪些补充剂对卵子质量有好处?

　　一些维生素补充剂可以改善你的整体健康：叶酸、锌、硒、欧米伽-3脂肪酸、维生素B6、

　　维生素B12、维生素E、维生素C、辅酶Q10。这些维生素对于预防胎儿的脑和脊柱先天缺陷很重要。产前维生素甚至可以帮助你的伴侣改善他们的精子健康。