为什么经期不建议多吃甜食？

　　当你疼痛和烦躁的时候，你可能想吃一些甜食来缓解身体的不适。问题是这些甜食会明显影响你的胰岛素水平。含糖和甜味的食物会增加你的胰岛素水平，而高胰岛素水平会导致其他女性因子激素的失衡。这就是为什么你要遵循低血糖饮食，至少在你的预期月经前几周开始。

　　如果你在经期吃了很多碳水化合物，你可能会感到腹胀或呕吐。碳水化合物在身体中会转换成糖。患有多囊卵巢综合征的女性可能会经历月经不规律，这可能会导致其他并发。当你的血糖水平上下波动时，你可能会感到疲倦或经常头痛。

　　减少雌激素的摄入。雌激素可以在一些动物产品和添加的油中找到，会导致你的子宫内膜异常增厚。然后，在你的月经周期，你的身体要产生较多的前列腺素来分解内膜。比较多的前列腺素意味着疼痛的加重。因此，你也要避免那些会增加你体内雌激素水平的食物。

　　另外，建议减少咖啡和酒精的摄入，因为这些饮料会使你脱水。如果你真的离不开咖啡，她建议你早上喝一杯，然后剩下的时间换成喝水。

　　由于女性的身体在经期发生了一些变化，建议女性吃富含抗氧化剂、铁和纤维的好食物来补充能量。还要注意摄取关键的营养素，如维生素D和Omega-3脂肪酸，以自然地减少炎症。

　　铁的来源

　　瘦红肉和绿叶蔬菜是铁元素的来源。如果你喜欢吃豆类，或者你是素食主义者，小扁豆和豆类实际上含有大量的铁。然而，有些豆子会增加炎症，所以你需要适当地烹饪它们，使它们不会增加炎症的问题。

　　抗氧化剂的来源

　　蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子和樱桃都是抗氧化剂的重要来源。抗氧化剂很重要，因为它们有助于抵抗自由基，而自由基与糖尿病等疾病有关。如果你体内的这种物质含量过高，它们也可能具有破坏性。

　　纤维的来源

　　在某种程度上，纤维可以阻止雌激素的再吸收。纤维可以在全谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜中找到。十字花科蔬菜不仅是纤维的良好来源，而且还富含抗氧化剂，可以减少炎症。

　　像胡萝卜和红薯这样的蔬菜也是很好的纤维来源。如果你想吃水果，那就选择低血糖的水果，比如浆果、樱桃、葡萄柚、梨、青苹果。全谷物和豆类，如豆类、豌豆和小扁豆，也是很好的纤维来源。