备孕期间提高生育能力的饮食建议

　　对于备孕的夫妻而言，他们非常好奇应该吃什么才能提高生育能力和怀孕机会。其实，生育食谱其实很简单。以植物为基础的饮食富含抗氧化剂，植物蛋白含量高，不含简单碳水化合物，可以为你提供较多的能量，健康的体重，并以此提高生育能力。

　　计划要孩子的女性应该开始以生育为重点的饮食。怀孕前几个月摄入的食物和营养有助于健康的早期胎儿发育。健康的饮食会使你的身体机能和外表有所不同。它不仅会帮助你变得健康，还会提高你怀孕的机会，让你正常怀孕，生一个健康的孩子。

　　备孕期间的饮食建议：

　　1、生育饮食以未加工食品为主，如植物蛋白、蔬菜、豆类和坚果。这些食物含有较高水平的抗氧化剂，有助于使激素正常化，保护卵子和精子免受可能的损害。

　　2、铁是一种重要的矿物质，你需要获得足够的铁来提升你的生育能力。虽然红肉是一种高铁食物，但尽量少吃牛排和汉堡。饮食中红肉含量高的女性不孕的可能性会增加。可以食用其他高铁食物，如牡蛎、鹰嘴豆和煮熟的菠菜，而不是红肉。

　　3、如果你一直喝脱脂牛奶或脱脂酸奶，你应该把它们换成全脂的。食用低脂乳制品的女性比那些不吃无脂乳制品的女性比较难怀孕。

　　4、提高蛋白质摄入水平的女性卵子和胚胎质量有所改善。瘦肉蛋白的来源包括冷水鱼、鲑鱼、鸡肉和火鸡。尽量少吃红肉。

　　5、减少碳水化合物摄入。土豆和谷物会迅速增加胰岛素水平，对卵巢功能产生负面影响。如果你选择吃谷物，选择那些在身体中吸收缓慢的，如黑麦、大麦和燕麦片。

　　健康的饮食是孕前准备的重要组成部分，你可以根据自身的健康状况和医生的建议，对自己的饮食清单进行改善，必要时还可以在医生的指导下服用营养补充剂，从而提高自身的生育能力。