食物营养和女性的生育能力（上）

　　几年前，关于生育能力和营养之间关系的知识还很少。而今天，营养是生育治疗的一个分支。因此，当你想要怀孕时，食物是一个至关重要的因素。下面，我们将列出帮助你怀孕的营养成分。

　　营养素

　　大量营养素被定义为那些为身体提供较大量能量的营养素，包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。

　　脂肪：关于脂质，建议每周吃鱼，因为它们含有很高的omega - 3含量。Omega-3和omega-6是必需的多不饱和脂肪酸。这些类型的脂质必须加入到饮食中，因为我们的身体无法合成它们。此外，Omega-3和omega-6能增强免疫系统，促进卵巢和卵子的健康。因此，这些常量营养素对女性生育能力有积极作用。

　　蛋白质：用植物蛋白代替动物蛋白有利于女性排卵。出于这个原因，可以多吃西兰花、扁豆或藜麦等食物。

　　碳水化合物：想要提高生育能力的女性应该少吃加工过的碳水化合物，多吃全麦碳水化合物，如藜麦或全麦面包，这样可以减缓血糖浓度的上升，降低胰岛素的分泌。这些影响有利于生育，因为胰岛素抵抗可以促进排卵的改变。

　　维生素

　　维生素是人体健康所必需的物质，因为它们负责调节人体的许多功能。因此，维生素缺乏会影响生育能力也就不足为奇了。

　　我们的身体只能从阳光中产生维生素D，维生素K、B1、B2和叶酸都是在肠道菌群中少量形成的。其余的维生素可以通过食物或补品加入饮食中。

　　当你打算怀孕时，一些维生素是至关重要的。其中包括：

　　维生素B：维生素B6通过帮助平衡雌激素和黄体酮来提高女性的生育能力。这种维生素在月经周期的第三阶段也是一种激素调节剂。维生素B6的另一个作用是降低流产的危险。富含维生素B的食物包括内脏、肉类、奶制品、鸡蛋和鱼。

　　维生素C：帮助维持黄体酮水平。这种维生素可以在欧芹、辣椒或柑橘类如橙子、柠檬或葡萄柚中找到。

　　维生素D：是由有机体合成的，牛奶、黄油、鸡蛋和沙丁鱼等油性鱼类也是维生素D的来源。

　　维生素E：负责调节内分泌系统，避免月经周期的改变。此外，这种维生素还能保护卵子免受变异。坚果或橄榄油含有维生素E。