食物营养和女性的生育能力（下）

　　在上篇食物营养和女性的生育能力的文章中，我们介绍了营养素中的脂肪、蛋白质和碳水化合物，以及各种维生素的作用。下面我们继续来介绍一下其他的营养物质。

　　为了促进排卵、生育和婴儿发育，建议在饮食中加入不同的营养物质。没有专门的生育食物，但需要有一个健康和均衡的饮食。这类物质还包括：

　　矿物质

　　适当摄入一些矿物质有助于提高女性的生育能力。以下是一些支持人体生殖功能的矿物质：

　　锌：这种矿物质含量低与女性月经周期不规律有关。因此，建议多吃瘦肉、鱼、贝类和蛋类。

　　硒：是生殖和胎盘发育的必需营养素。此外，这种矿物质有助于减少对精子和卵子的氧化损伤。硒存在于坚果、黄瓜、豆类、蘑菇等中。

　　钙：防止母亲和婴儿的脱钙。钙的来源是奶制品，生菜，无花果，橙子等。

　　钾：与内分泌的产生有关。钾含量最高的食物来源是香蕉、李子、葡萄干和果汁。

　　碘：对降低流产或胎儿畸形的危险很重要。

　　铁：是至关重要的，因为它有利于排卵和干预受精卵的着床。在怀孕期间保持足够的铁含量对预防女性贫血至关重要。小牛肉、牛、蛤、贻贝、蛤蜊等都是富含铁的食物。

　　抗氧化剂

　　抗氧化剂是一种分子，其目的是防止身体细胞的氧化和衰老。因此，富含抗氧化剂的饮食可以提高女性的生育能力，因为它可以改善卵巢反应，帮助防止卵巢衰老。含有大量抗氧化剂的食物有草莓、西红柿、蔓越莓、胡萝卜和菠菜。

　　纤维

　　膳食纤维是一组人体无法消化的成分。一般来说，纤维存在于谷物、蔬菜和豆类中。适量食用这些食物有助于受孕和胎儿发育。此外，纤维有助于降低多囊卵巢的危险。