如何通过饮食改善男性的精子质量？

　　无论你是刚刚决定准备尝试怀孕，还是已经尝试了很长一段时间，你可能会关心如何使精子变得强壮以增加怀孕的可能，以及如何增加精子数量以提高受孕。你可以先通过简单的改变，让精子的质量得以改善，男性朋友可以通过饮食入手。

　　1、含有Omega-3脂肪酸的食物

　　mega-3在精液中具有更高的抗氧化活性，从而提高精子数量、精子形态和精子流动性。鱼，像是凤尾鱼、沙丁鱼和鲭鱼，含有大量的Omega-3脂肪酸。对于那些希望选择植物性食品的人来说，亚麻籽和奇亚籽也是不错的选择。

　　2、富含锌和叶酸的食物

　　锌和叶酸已被证明可以提高精浆水平，也被认为可以显著增加精子的流动性、体积和健康计数。也可以在你的饮食中加入大麦、豆类和红肉来增加精子数量。

　　3、含有抗氧化剂的食物

　　富含抗氧化剂的食物，如菠菜、扁豆和西瓜，对维持男性和女性的激素水平都是有益的。对女性来说，它有助于自然地缓解痛经，而对男性来说，它可以提高精子的流动性，减缓衰老过程，增强免疫系统和精子浓度。

　　4、增加维生素C的摄入

　　我们都熟悉维生素C以自然的方式增强免疫系统的能力，但很少意识到它还能提高生育能力。摄入石榴等柑橘类水果有助于减少畸形精子细胞的数量，这些水果及其汁液可以在不服用任何药物的情况下增加精子数量和活力。

　　5、含有维生素E的食物

　　含有维生素E的食物有助于提高男性体内精子的质量，从而增加精子数量。它还有助于防止疲劳，这可能是精子数量低的不良反应。像油、坚果、种子和芦笋这样的食物富含维生素E。

　　6、 富硒食品

　　含硒的饮食都有助于增加精子数量。这种必需的成分可以在猪肉、金枪鱼、巴西坚果等中找到。因此，医生经常建议摄入高硒食物。

　　其他改善精子质量的方法

　　涉及女性生殖系统的生育问题通常很难治疗，但许多与男性不育有关的问题，可以改变生活习惯使之产生变化。例如，戒烟可以在3个月内增加精子数量。以下是提高男性生育能力和改善精子健康的方法。

　　饮食均衡

　　充足的睡眠

　　戒烟、限制饮酒

　　保持健康体重

　　不要长时间泡热水澡

　　把三角裤换成平角裤

　　治疗基础疾病