为什么改善精子很重要？

　　说到改善精子和提高男性生育能力，你自己可以做很多事情。简单生活方式的改变与精子健康和精子质量的提高有着密切的联系。

　　精子是顺性男性和其他有精子的人生育能力的关键组成部分。如果没有一些健康的精子，你很可能无法怀孕，你可能需要医疗干预或辅助生殖技术，如宫内人工授精或试管婴儿来治疗男性因素导致的不育症。

　　男性因素导致的不孕症占比在不断的增加。这与在过去的几十年里，精子数量下降有着密切的联系。污染、饮食、生活方式或接触干扰内分泌系统的化学物质，以及许多其他因素，可能是导致精子质量下降的原因。

　　虽然每天都会产生数百万个精子。但精子发生的过程从干细胞到成熟的精子平均需要74天。所以，如果你积极改变生活方式，你可以在几个月内看到精子质量的改善。那么，什么会影响男性的生育能力，能做些什么改变来改善精子健康?

　　男性生育能力的提高和精子质量的提高可以通过生活方式的选择来实现，包括戒烟、减少饮酒和保持均衡的饮食。这些细微的变化可能导致精子数量的增加、精子形态的改善和精子活力的改善以及其他明显的差异。

　　饮食与精子健康

　　饮食对男性生育能力的影响是一个复杂的过程。某些饮食模式可能与精液参数的好坏有关。油炸食品、精制谷物、添加糖和红肉与精子数量和浓度较低、精子活力和正常形态降低有关。

　　一般来说，高加工肉类的饮食，与较低的精子形态有关。反式脂肪存在于人造黄油等部分氢化植物油和动物产品中，摄入反式脂肪也与精子浓度降低有关。高添加糖的饮食也与精子活力降低有关。

　　另一方面，富含鱼类、瘦肉家禽、水果和蔬菜、豆类和全谷物的饮食与改善精子健康有关，在一定程度上可以改善精子活力。

　　水果和蔬菜是精子健康和精子质量的关键，因为它们是许多维生素、抗氧化剂和身体产生健康精子所需的营养物质的很好来源，比如叶酸、维生素C、维生素E和其他抗氧化剂。男人多吃的水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，有助提高精子浓度和精子运动能力的机会。