饮食中哪些营养成分对精子质量有帮助？

　　饮食习惯在很大程度上影响精液质量。因为我们吃的东西对我们的整体健康有重大影响，所以我们吃的食物越健康，精子的质量就越高。因此，你吃的食物的种类和数量会影响你体内精子的产生。

　　男性饮食中不可缺少的营养成分

　　锌

　　男性摄入锌可以刺激精子的产生。男性生殖器和精液中的锌含量高于身体其他组织中的锌含量。锌可以从饮食中摄取，因为它存在于富含蛋白质的食物中，如牡蛎、红肉、猪肉和羊肉、家禽以及一些鱼类和贝类。其他富含锌的食物有豆类、核桃、榛子、杏仁、燕麦片和酵母。

　　维生素A

　　这种维生素具有很高的抗氧化能力，保护整个男性生殖系统，是产生性激素所必需的。维生素A来自动物，如鸡蛋、肉、牛奶、奶酪、奶油、肝脏、肾脏、鳕鱼和大比目鱼的肝油。需要注意的是，这类食物也含有高饱和脂肪和胆固醇。因此，不要摄入过量。

　　维生素C

　　维生素C有助于提高精子活力和减少精子中的染色体异常。这种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的影响。我们可以通过食用水果和蔬菜来获取额外的维生素C，比如柑橘类水果、红椒和青椒、西红柿、西兰花、大蒜、杏仁和绿叶蔬菜。

　　维生素E

　　维生素E可以改善精子质量。维生素E主要与精子DNA的完整性有关。如果缺乏维生素E，精子DNA碎片化会增大。维生素E的含量和精子活力之间也存在联系。维生素E的丰富来源包括植物油、坚果、花生、种子、谷物和多叶蔬菜。

　　维生素B12

　　就维生素B12而言，它有助于提高精子的活力。如果精子能够以直线前进的方式移动，与卵子的接触将会促进受精，因此，怀孕就会发生。另一方面，如果精子不逐渐移动或直接不移动，自然怀孕将变得复杂。

　　维生素B12还有助于防止精子DNA断裂。如果精子中DNA碎片的比例很高，受精失败和流产的危险就会变高。在鸡蛋、家禽、海鲜、肉类、牛奶等食物中，含有这种维生素。

　　叶酸

　　我们总是听说女性服用叶酸的好处，但确实对男性的影响知之甚少。维生素B9或叶酸与锌一起有助于改善与少精症有关的男性生育问题，即精子浓度低。含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、干豌豆、豌豆和坚果。

　　氨基酸

　　氨基酸是构成蛋白质的分子，在精子成熟过程中也起着重要作用。精氨酸：负责精子的数量。左旋肉碱：负责精子功能。牛磺酸：直接影响精子活力。